Засиділися до смерті: як відсутність активності пов’язана з ризиком раніше піти з життя

А скільки годин щодня ви проводите на стільці?

Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго слідом за багатьма колегами підтвердили, що сидячий спосіб життя шкідливий для здоров’я людей, але, окрім цього, вони ще й підрахували, скільки годин нерухомості стають небезпечними. У новому дослідженні взяли участь понад п’ять тисяч осіб, за якими спостерігали протягом десяти років. Результати опубліковані в журналі JAHA (Американської асоціації серця).

Ризик ранньої смерті

Команда скористалася даними дослідження “Ініціатива з охорони здоров’я жінок”, у якому вивчали загальний стан здоров’я, серцево-судинної системи та фізичну активність 5856 жінок віком від 63 до 99 років. Протягом перших семи днів вони носили на стегні акселерометр – прилад, що відстежує зміни положення тіла в просторі та активність. Потім за станом добровольців спостерігали близько десяти років – з 2012-го по 2022 рік. За цей час померли 1733 учасниці дослідження.

Науковці використали алгоритм згорткової нейронної мережі, яка здатна розпізнавати й аналізувати образи, щоб за даними з моніторів активності оцінити кількість часу, який учасниці сиділи. А потім зіставити їх із ризиком смертності. Згідно з аналізом даних і розрахунками, в учасниць, які сиділи 11 і більше годин на день, ризик ранньої смерті був на 57% вищим, ніж у тих, хто сидів менше 9,5 години на день.

При цьому навіть наявність помірних та інтенсивних фізичних вправ протягом дня не усунула ризик смертності. Що узгоджується і з результатами попередніх досліджень: 2019 року спортивні медики з Бедфордширського університету також показали, що збільшення кількості фізичних вправ не зменшує шкоду від надмірного часу сидіння і все одно призводить до ризику таких захворювань, як серцево-судинні та діабет другого типу.

Інша схожа робота австралійських колег показала, що допомогти можуть 9-10,5 тис. кроків на день, що знизить ризик передчасної смерті в людей із сидячим способом життя. Але експерти зазначають, що ці результати менш правдоподібні, оскільки в дослідженні учасники носили монітори не на стегні, а на зап’ясті, і не було ніякого спеціального ПЗ, яке могло б розрізнити, сидить людина чи стоїть у стані спокою.

Що робити, якщо робота сидяча?

Автори нового дослідження пропонують використовувати будь-яку можливість менше сидіти. Фахівці зазначають, що тіло людини явно не було розраховане на постійне сидіння, воно створене для руху і “починає боліти”, якщо цього руху не вистачає. Технічний прогрес призвів до того, що дуже багато сучасних людей сидять весь робочий день перед монітором, а ввечері вдома – знову біля екрана комп’ютера або біля телевізора.

Розв’язання проблеми в тому, щоб завести корисну звичку чергувати сидіння, стояння, рух: наприклад, періодично вставати й переміщатися між робочими завданнями по офісу, під час розмов телефоном, або завести собі письмовий стіл типу “сидячи-стоячи”. Удома варто час від часу вставати хоча б для того, щоб поставити чайник, налити собі води або просто пройтися квартирою. Загалом, робити постійні перерви. А якщо забуваєте, можна ставити нагадування або завести переносні пристрої, які повідомлятимуть, що ви вже засиділися.

Як виконувати вдома спортивні вправи різного ступеня складності, дивіться на waytravel.com.ua.